Zomerbody plannen: hoeveel weken heb je werkelijk nodig?

Het aantal weken dat je nodig hebt volgt uit twee getallen: hoeveel vet je kwijt wilt en welk percentage van je lichaamsgewicht per week je verantwoord kunt aanhouden. Bij een tempo van 0,7 procent per week kost acht kilo vet bij een gewicht van 80 kilogram ongeveer veertien weken. Wie in mei begint aan een doel dat vier maanden vraagt, komt te laat, en dat is precies waar de meeste trajecten fout gaan.

Terugrekenen vanaf een datum

De omgekeerde volgorde levert een realistischer plan op. Je begint bij de datum, trekt daar het aantal benodigde weken van af, en ziet dan of het doel past. Als het niet past zijn er maar twee eerlijke opties: het doel bijstellen of eerder beginnen. De derde optie, het tempo opvoeren, botst tegen de bovengrens die het lichaam stelt aan hoeveel vet per dag kan worden vrijgemaakt.

Te verliezen	Bij 0,5% per week	Bij 0,7% per week	Bij 1,0% per week
4 kg (bij 80 kg)	circa 10 weken	circa 7 weken	circa 5 weken
8 kg (bij 80 kg)	circa 20 weken	circa 14 weken	circa 10 weken
12 kg (bij 90 kg)	circa 27 weken	circa 19 weken	circa 13 weken

Bij de rechterkolom hoort een waarschuwing. Garthe liet in 2011 zien dat een tempo rond 1,4 procent per week bij getrainde atleten hetzelfde eindgewicht opleverde als 0,7 procent, maar met verlies van kracht en vetvrije massa. Sneller op de weegschaal betekende daar een slechter resultaat in de spiegel.

Waarom de laatste weken het langst duren

Een plan dat uitgaat van een vast tempo over de hele periode overschat wat er aan het eind nog mogelijk is. Naarmate de vetmassa daalt, daalt de hoeveelheid energie die per dag uit vetreserves kan komen. Een realistisch plan bouwt daarom vertraging in: de eerste weken sneller dan gemiddeld, de laatste weken langzamer.

Wat een deadline met de uitvoering doet

Een vaste datum werkt twee kanten op. Hij helpt bij het volhouden van een patroon, en hij verleidt tegelijk tot inhalen zodra je achterloopt. Dat inhalen is waar het tekort boven de bovengrens uitkomt en vetvrije massa de rekening betaalt. Een plan met marge, waarbij je eerder begint dan strikt nodig, haalt die druk eraf.

Veelgestelde vragen

Wanneer moet ik beginnen voor de zomer?

Reken terug: aantal kilo’s gedeeld door het wekelijkse tempo, plus twee tot drie weken marge voor vertraging in de eindfase.

Kan ik in zes weken nog iets bereiken?

Bij een gewicht van 80 kilogram en een tempo van 0,7 procent komt dat neer op ongeveer 3,4 kilo. Dat is zichtbaar, mits het grotendeels vet is.

Waarom haalt bijna niemand het geplande tempo?

Omdat het plan meestal met het weekgemiddelde rekent en niet met weekenden, vakanties en de vertraging die in de eindfase onvermijdelijk optreedt.

Is het beter om eerder te beginnen op een lager tempo?

De vergelijkende trials wijzen die kant op: een langer traject op een lager tempo levert bij hetzelfde eindgewicht een gunstigere lichaamssamenstelling op.

Kwaliteit criteria voor research grade

Onderzoek naar lichaamssamenstelling loopt over weken tot maanden. Materiaal uit een enkele batch voorkomt dat een leveringsverschil halverwege later als een effect wordt gelezen:

• Zuiverheid van minimaal 98 procent, geverifieerd via HPLC.
• Mass spectrometry verificatie om de moleculaire identiteit te bevestigen.
• Endotoxinegehalte onder 5 EU/mg voor betrouwbare celmodellen.
• Certificate of Analysis dat batch-specifiek is opgesteld.
• Amino acid analysis om de sequentie en samenstelling te controleren.

Betalen met iDEAL of Wero bij Chempeptides

Bij Chempeptides reken je af met iDEAL of Wero. Je bevestigt in je eigen bankapp, binnen seconden, zonder dat er kaartgegevens bij de webshop terechtkomen. Die bevestiging is direct, waardoor je bestelling nog dezelfde dag wordt vrijgegeven voor verzending. iDEAL is de Nederlandse standaard, Wero werkt daarnaast ook vanuit Belgie, Duitsland en Frankrijk.

Betaalmethode	Bereik	Bevestiging	Kaartgegevens nodig
iDEAL	Nederland	Direct	Nee
Wero	Nederland, Belgie, Duitsland, Frankrijk	Direct	Nee

Na bevestiging wordt de bestelling vrijgegeven voor verzending in discrete verpakking, met cold chain transport waar de stabiliteit van het materiaal dat vraagt.

Conclusie

Een zomerdoel is een rekensom, geen kwestie van motivatie. Aantal kilo’s gedeeld door een verantwoord wekelijks percentage geeft het aantal weken, en daar hoort marge bij omdat de eindfase trager verloopt dan het begin. Garthe liet in 2011 zien dat het opvoeren van het tempo bij hetzelfde eindgewicht ten koste ging van kracht en vetvrije massa. Eerder beginnen is daarmee de enige variabele die je vrij kunt aanpassen zonder dat het je iets kost.

Belangrijke bronnen:

• Garthe I et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011.
• Helms ER et al. J Int Soc Sports Nutr. 2014.
• Alpert SS. Int J Obes. 2005.

Research disclaimer▾

Alle informatie op deze pagina is bedoeld voor laboratoriumonderzoek en in-vitro studies. Geen humane consumptie. Geen medische claims. Producten zijn niet goedgekeurd door EMA of FDA voor therapeutisch gebruik.