Zittend werk: wat lang stilzitten met je lichaam doet

Lang stilzitten hangt in bevolkingsonderzoek samen met ongunstige uitkomsten, maar de belangrijkste
bevinding is genuanceerder dan de leus dat zitten het nieuwe roken zou zijn. Ekelund en collega’s
brachten in 2016 in The Lancet de gegevens van meer dan een miljoen mensen samen en vonden dat het
verhoogde risico bij lang zitten grotendeels verdween bij wie dagelijks zestig tot vijfenzeventig
minuten matig intensief bewoog.

Wat het onderzoek vond

Situatie	Wat de gepoolde data laat zien
Veel zitten, weinig bewegen	Duidelijk verhoogd risico
Veel zitten, 60 tot 75 min per dag bewegen	Risico grotendeels weggenomen
Weinig zitten, weinig bewegen	Nog steeds ongunstig
Veel televisiekijken	Sterkste verband van alle vormen van zitten

Dat laatste is opvallend. Zittend werk en televisiekijken zijn allebei zitten, maar het verband met
ongunstige uitkomsten is bij televisiekijken sterker. Een waarschijnlijke verklaring is dat
televisiekijken vaker samengaat met snacken en met een korter slaappatroon.

Waar het aan de energiekant op neerkomt

Een werkdag van acht uur zittend tegenover een werkdag met regelmatig staan en lopen scheelt in de
orde van honderd tot driehonderd kilocalorieen. Dat is geen dramatisch verschil op een dag, maar over
een werkjaar telt het op. Belangrijker nog: die dagelijkse beweging is precies het onderdeel dat
tijdens een energietekort vanzelf afneemt, vaak zonder dat je het merkt.

Wat in de praktijk werkt

Onderbreken weegt zwaarder dan het totaal. Onderzoek naar korte onderbrekingen van zittijd laat
gunstige effecten op de glucoserespons zien, ook wanneer de totale zittijd nauwelijks verandert.
Elke dertig tot zestig minuten een paar minuten staan of lopen is daarmee praktischer dan proberen de
hele dag te staan.

Veelgestelde vragen

Is zitten echt het nieuwe roken?

Die vergelijking is te sterk. Ekelund vond dat het verhoogde risico grotendeels verdween bij zestig tot vijfenzeventig minuten matig intensieve beweging per dag.

Helpt een sta-bureau?

Het verhoogt het dagverbruik bescheiden. Het regelmatig onderbreken van het zitten lijkt in onderzoek belangrijker dan de houding zelf.

Hoeveel scheelt zittend werk in calorieen?

Een zittende werkdag tegenover een met regelmatig staan en lopen scheelt in de orde van honderd tot driehonderd kilocalorieen.

Hoe vaak moet ik opstaan?

Onderzoek naar korte onderbrekingen wijst op elke dertig tot zestig minuten een paar minuten bewegen.

Bestellen en bezorging in Utrecht en Flevoland

Chempeptides verzendt vanuit Nederland naar heel Utrecht en Flevoland. Bestellingen die op een werkdag
voor het afsluiten van de dag worden bevestigd, worden dezelfde dag klaargemaakt en zijn in
de regel de volgende werkdag ter plaatse. Dat geldt voor Utrecht, Amersfoort, Nieuwegein, Zeist, Veenendaal, Houten, Almere, Lelystad, Dronten, Emmeloord, Woerden en Soest, en voor alle overige
plaatsen in de provincie.

Plaats	Levertijd	Betaalmethoden
Utrecht	1 werkdag	iDEAL, Wero
Amersfoort	1 werkdag	iDEAL, Wero
Nieuwegein	1 werkdag	iDEAL, Wero
Zeist	1 werkdag	iDEAL, Wero
Veenendaal	1 werkdag	iDEAL, Wero
Houten	1 werkdag	iDEAL, Wero
Overige plaatsen in Utrecht en Flevoland	1 werkdag	iDEAL, Wero

Betalen gaat met iDEAL of Wero. Je bevestigt in je eigen bankapp, binnen seconden, zonder
dat er kaartgegevens bij de webshop terechtkomen. Die bevestiging is direct, waardoor de
bestelling nog dezelfde dag wordt vrijgegeven voor verzending. iDEAL werkt bij elke
Nederlandse bank, Wero werkt daarnaast ook vanuit Belgie, Duitsland en Frankrijk. Verzending
gebeurt in discrete verpakking, met gekoeld transport waar de stabiliteit van het materiaal
dat vraagt.

Kwaliteit criteria voor research grade

Onderzoek naar lichaamssamenstelling en stofwisseling loopt over weken tot maanden. Materiaal uit een enkele batch voorkomt dat een leveringsverschil halverwege later als een effect wordt gelezen:

• Zuiverheid van minimaal 98 procent, geverifieerd via HPLC.
• Mass spectrometry verificatie om de moleculaire identiteit te bevestigen.
• Endotoxinegehalte onder 5 EU/mg voor betrouwbare celmodellen.
• Certificate of Analysis dat batch-specifiek is opgesteld.
• Amino acid analysis om de sequentie en samenstelling te controleren.

Betalen met iDEAL of Wero bij Chempeptides

Bij Chempeptides reken je af met iDEAL of Wero, vanuit elke Nederlandse provincie. Je bevestigt in je eigen bankapp, binnen seconden, zonder dat er kaartgegevens bij de webshop terechtkomen. Die bevestiging is direct, waardoor je bestelling nog dezelfde dag wordt vrijgegeven voor verzending.

Betaalmethode	Bereik	Bevestiging	Kaartgegevens nodig
iDEAL	Nederland	Direct	Nee
Wero	Nederland, Belgie, Duitsland, Frankrijk	Direct	Nee

Na bevestiging wordt de bestelling vrijgegeven voor verzending in discrete verpakking, met cold chain transport waar de stabiliteit van het materiaal dat vraagt.

Conclusie

Ekelund en collega’s brachten in 2016 in The Lancet gegevens van meer dan een miljoen mensen samen en vonden dat het verhoogde risico van lang zitten grotendeels verdween bij wie dagelijks zestig tot vijfenzeventig minuten matig intensief bewoog. Televisiekijken liet daarbij een sterker verband zien dan zittend werk, waarschijnlijk door snacken en korter slapen. In de praktijk weegt het regelmatig onderbreken van het zitten zwaarder dan de houding zelf.

Belangrijke bronnen:

• Ekelund U et al. Lancet. 2016.
• Dunstan DW et al. Diabetes Care. 2012.
• Levine JA et al. Science. 1999.

Research disclaimer▾

Alle informatie op deze pagina is bedoeld voor laboratoriumonderzoek en in-vitro studies. Geen humane consumptie. Geen medische claims. Producten zijn niet goedgekeurd door EMA of FDA voor therapeutisch gebruik.