NEAT: de beweging buiten je training die je tempo bepaalt

Het grootste deel van wat je op een dag verbrandt buiten je rustverbruik komt niet uit je training maar uit alles daaromheen: lopen, staan, gebaren, onrustig zitten, trap nemen. Levine en collega’s noemden dat in 1999 non-exercise activity thermogenesis, afgekort NEAT, en lieten zien dat het verschil daarin tussen personen kan oplopen tot honderden kilocalorieen per dag.

Het experiment dat het zichtbaar maakte

Levine liet zestien deelnemers acht weken lang 1000 kilocalorieen per dag meer eten dan hun onderhoudsniveau. Op papier zou iedereen ongeveer evenveel moeten aankomen. Dat gebeurde niet. De toename in vetmassa varieerde van rond de 0,4 kilo tot ruim 4 kilo. Wat het verschil verklaarde was hoeveel de spontane dagelijkse beweging bij die persoon toenam: bij sommigen ging het lichaam vanzelf meer bewegen, bij anderen nauwelijks.

Onderdeel van het dagverbruik	Aandeel bij de meeste mensen	Hoe stuurbaar
Rustverbruik	60 tot 70 procent	Nauwelijks direct
NEAT	15 tot 30 procent	Sterk, maar deels onbewust
Verwerking van voeding	circa 10 procent	Beperkt, via eiwitaandeel
Bewuste training	vaak 5 tot 10 procent	Direct, maar klein in verhouding

Waarom NEAT tijdens afvallen tegen je gaat werken

Hier zit de reden dat trajecten vertragen zonder dat er iets aan de aanpak verandert. Bij een aanhoudend tekort daalt de spontane beweging. Mensen gaan onbewust minder lopen, vaker zitten en minder bewegen tijdens het zitten. Dat is geen gebrek aan discipline maar een aanpassing die buiten het bewustzijn om verloopt, en die het tekort dat je op papier aanhoudt in de praktijk verkleint.

Wie in week een vier keer trainde en 9000 stappen liep, en in week tien nog steeds vier keer traint maar 5500 stappen loopt, heeft zijn tekort met enkele honderden kilocalorieen per dag verkleind zonder dat er iets aan het eetpatroon veranderde.

Wat dit betekent voor het tempo

De training vasthouden is niet genoeg. Wat het verschil maakt in de tweede helft van een traject is of de dagelijkse beweging op peil blijft. Een stappenteller is daarvoor een nuttiger instrument dan een trainingsschema, precies omdat de daling in NEAT anders onzichtbaar blijft.

Veelgestelde vragen

Hoeveel maakt NEAT werkelijk uit?

In het onderzoek van Levine verklaarde het verschil in spontane beweging het grootste deel van het verschil in gewichtstoename tussen deelnemers die evenveel te veel aten.

Waarom loop ik minder terwijl ik niets veranderde?

Een aanhoudend tekort verlaagt de spontane beweging. Dat verloopt onbewust en is de reden dat een traject vertraagt zonder aanwijsbare oorzaak.

Is meer trainen dan de oplossing?

Meer trainen kan de daling in NEAT deels compenseren, maar bij een groot tekort versterkt het de daling juist omdat er meer herstel nodig is.

Wat meet ik het beste?

Stappen per dag, over een week gemiddeld. Dat vangt de daling in dagelijkse beweging op voordat die zich in de weegschaal vertaalt.

Kwaliteit criteria voor research grade

Onderzoek naar lichaamssamenstelling loopt over weken tot maanden. Materiaal uit een enkele batch voorkomt dat een leveringsverschil halverwege later als een effect wordt gelezen:

• Zuiverheid van minimaal 98 procent, geverifieerd via HPLC.
• Mass spectrometry verificatie om de moleculaire identiteit te bevestigen.
• Endotoxinegehalte onder 5 EU/mg voor betrouwbare celmodellen.
• Certificate of Analysis dat batch-specifiek is opgesteld.
• Amino acid analysis om de sequentie en samenstelling te controleren.

Betalen met iDEAL of Wero bij Chempeptides

Bij Chempeptides reken je af met iDEAL of Wero. Je bevestigt in je eigen bankapp, binnen seconden, zonder dat er kaartgegevens bij de webshop terechtkomen. Die bevestiging is direct, waardoor je bestelling nog dezelfde dag wordt vrijgegeven voor verzending. iDEAL is de Nederlandse standaard, Wero werkt daarnaast ook vanuit Belgie, Duitsland en Frankrijk.

Betaalmethode	Bereik	Bevestiging	Kaartgegevens nodig
iDEAL	Nederland	Direct	Nee
Wero	Nederland, Belgie, Duitsland, Frankrijk	Direct	Nee

Na bevestiging wordt de bestelling vrijgegeven voor verzending in discrete verpakking, met cold chain transport waar de stabiliteit van het materiaal dat vraagt.

Conclusie

Levine liet in 1999 zien dat mensen die evenveel te veel aten sterk verschilden in hoeveel vet ze aankwamen, en dat de spontane dagelijkse beweging het grootste deel van dat verschil verklaarde. Diezelfde factor werkt tijdens afvallen de andere kant op: bij een aanhoudend tekort daalt de beweging buiten de training onbewust, waardoor het werkelijke tekort kleiner wordt dan het tekort op papier. Stappen bijhouden maakt die daling zichtbaar voordat het tempo eronder lijdt.

Belangrijke bronnen:

• Levine JA et al. Science. 1999.
• Levine JA. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002.
• Rosenbaum M, Leibel RL. Int J Obes. 2010.

Research disclaimer▾

Alle informatie op deze pagina is bedoeld voor laboratoriumonderzoek en in-vitro studies. Geen humane consumptie. Geen medische claims. Producten zijn niet goedgekeurd door EMA of FDA voor therapeutisch gebruik.