Welke sport verbrandt het meest? De cijfers per uur naast elkaar

Het verbruik van een activiteit wordt in onderzoek uitgedrukt in MET, een maat die aangeeft
hoeveel keer het rustverbruik een bezigheid kost. Het Compendium of Physical Activities bundelt die
waarden voor honderden activiteiten. Hardlopen in een stevig tempo komt rond de 10 MET uit, rustig
fietsen rond de 6, en wandelen rond de 3,5.

Wat een uur oplevert

Activiteit	MET	Circa per uur bij 70 kg	Bij 90 kg
Wandelen, rustig tempo	3,5	245 kcal	315 kcal
Fietsen, rustig	6,0	420 kcal	540 kcal
Krachttraining	5,0	350 kcal	450 kcal
Zwemmen, baantjes	7,0	490 kcal	630 kcal
Hardlopen, 8 km per uur	8,3	580 kcal	745 kcal
Hardlopen, 10 km per uur	10,0	700 kcal	900 kcal
Touwtjespringen	11,0	770 kcal	990 kcal

Het gewicht in de rechterkolommen laat het effect zien dat vaak wordt vergeten: dezelfde
activiteit kost een zwaarder lichaam meer energie. Dat verklaart waarom hetzelfde uur wandelen bij
de een aanzienlijk meer oplevert dan bij de ander.

Waarom het hoogste getal niet altijd de beste keuze is

Touwtjespringen staat bovenaan, maar vrijwel niemand houdt dat een uur vol. Wandelen staat
onderaan en is juist de activiteit die mensen jarenlang volhouden. Over een periode van maanden
levert een bezigheid die je vier keer per week doet meer op dan een die je twee keer probeert en dan
laat vallen. Volhoudbaarheid weegt in de praktijk zwaarder dan het getal per uur.

Veelgestelde vragen

Welke sport verbrandt het meest per uur?

Activiteiten met een hoge MET-waarde, zoals hardlopen in tempo en touwtjespringen, komen het hoogst uit.

Waarom verbrandt mijn partner meer bij dezelfde training?

Een zwaarder lichaam kost meer energie bij dezelfde activiteit, en meer vetvrije massa verhoogt bovendien het rustverbruik.

Is krachttraining slecht voor vetverlies?

Per uur verbrandt het minder dan hardlopen, maar het behoudt vetvrije massa tijdens een tekort, en dat bepaalt wat er van het gewichtsverlies vet is.

Werkt wandelen echt?

Per uur levert het weinig op, maar het is de activiteit die mensen het langst volhouden, en over maanden telt dat zwaarder.

Bestellen en bezorging in Noord-Brabant

Chempeptides verzendt vanuit Nederland naar heel Noord-Brabant. Bestellingen die op een werkdag
voor het afsluiten van de dag worden bevestigd, worden dezelfde dag klaargemaakt en zijn in
de regel de volgende werkdag ter plaatse. Dat geldt voor Eindhoven, Tilburg, Breda, ‘s-Hertogenbosch, Helmond, Oss, Roosendaal, Bergen op Zoom, Waalwijk, Uden, Veghel en Etten-Leur, en voor alle overige
plaatsen in de provincie.

Plaats	Levertijd	Betaalmethoden
Eindhoven	1 werkdag	iDEAL, Wero
Tilburg	1 werkdag	iDEAL, Wero
Breda	1 werkdag	iDEAL, Wero
‘s-Hertogenbosch	1 werkdag	iDEAL, Wero
Helmond	1 werkdag	iDEAL, Wero
Oss	1 werkdag	iDEAL, Wero
Overige plaatsen in Noord-Brabant	1 werkdag	iDEAL, Wero

Betalen gaat met iDEAL of Wero. Je bevestigt in je eigen bankapp, binnen seconden, zonder
dat er kaartgegevens bij de webshop terechtkomen. Die bevestiging is direct, waardoor de
bestelling nog dezelfde dag wordt vrijgegeven voor verzending. iDEAL werkt bij elke
Nederlandse bank, Wero werkt daarnaast ook vanuit Belgie, Duitsland en Frankrijk. Verzending
gebeurt in discrete verpakking, met gekoeld transport waar de stabiliteit van het materiaal
dat vraagt.

Kwaliteit criteria voor research grade

Onderzoek naar stofwisseling en lichaamssamenstelling loopt over weken tot maanden. Materiaal uit een enkele batch voorkomt dat een leveringsverschil halverwege later als een effect wordt gelezen:

• Zuiverheid van minimaal 98 procent, geverifieerd via HPLC.
• Mass spectrometry verificatie om de moleculaire identiteit te bevestigen.
• Endotoxinegehalte onder 5 EU/mg voor betrouwbare celmodellen.
• Certificate of Analysis dat batch-specifiek is opgesteld.
• Amino acid analysis om de sequentie en samenstelling te controleren.

Betalen met iDEAL of Wero bij Chempeptides

Bij Chempeptides reken je af met iDEAL of Wero, vanuit elke Nederlandse provincie. Je bevestigt in je eigen bankapp, binnen seconden, zonder dat er kaartgegevens bij de webshop terechtkomen. Die bevestiging is direct, waardoor je bestelling nog dezelfde dag wordt vrijgegeven voor verzending.

Betaalmethode	Bereik	Bevestiging	Kaartgegevens nodig
iDEAL	Nederland	Direct	Nee
Wero	Nederland, Belgie, Duitsland, Frankrijk	Direct	Nee

Na bevestiging wordt de bestelling vrijgegeven voor verzending in discrete verpakking, met cold chain transport waar de stabiliteit van het materiaal dat vraagt.

Conclusie

Het Compendium of Physical Activities drukt het verbruik van activiteiten uit in MET, en daaruit volgt dat hardlopen in tempo en touwtjespringen per uur het hoogst uitkomen en wandelen het laagst. Lichaamsgewicht schaalt daar direct in mee: dezelfde activiteit kost een zwaarder lichaam meer energie. Over een periode van maanden weegt volhoudbaarheid echter zwaarder dan het getal per uur, wat verklaart waarom wandelen in de praktijk vaak meer oplevert dan de tabel suggereert.

Belangrijke bronnen:

• Ainsworth BE et al. Med Sci Sports Exerc. 2011.
• Melanson EL et al. Exerc Sport Sci Rev. 2009.
• Donnelly JE et al. Med Sci Sports Exerc. 2009.

Research disclaimer▾

Alle informatie op deze pagina is bedoeld voor laboratoriumonderzoek en in-vitro studies. Geen humane consumptie. Geen medische claims. Producten zijn niet goedgekeurd door EMA of FDA voor therapeutisch gebruik.