Buikspieren trainen: hoe vaak, hoe zwaar en waarvoor

De buikspieren volgen dezelfde principes als elke andere spiergroep: zij groeien wanneer de
belasting over de weken toeneemt en de sets dicht bij het punt van falen komen. Het idee dat zij
dagelijks getraind kunnen worden omdat zij van een ander type zouden zijn, houdt in onderzoek geen
stand. Ook hier komt twee keer per week trainen gunstiger uit dan een keer, bij hetzelfde weekvolume.

Wat de rompspieren doen

Functie	Wat het is	Oefeningstype
Buigen	Romp naar voren brengen	Crunch, hanging leg raise
Weerstaan van strekking	Voorkomen dat de rug doorzakt	Plank, ab wheel
Weerstaan van draaiing	Romp stabiel houden	Pallof press
Weerstaan van zijwaartse buiging	Recht blijven onder eenzijdige last	Suitcase carry

De meeste schema’s bestaan vrijwel volledig uit het eerste type, terwijl de andere drie in het
dagelijks leven en bij zware samengestelde oefeningen minstens zo veel gevraagd worden.

Waarom meer herhalingen niet de weg is

Wie honderd crunches op rij kan, traint uithoudingsvermogen en geen kracht of omvang. Voor groei
geldt hier hetzelfde als elders: de weerstand moet omhoog. Een crunch met gewicht op de borst, een
hanging leg raise of een ab wheel die verder uitrolt levert daarom meer op dan het aantal herhalingen
verder opvoeren.

Wat het niet doet

Buikspieroefeningen verwijderen geen vet op de buik. Studies die dit direct testten, waarbij de
deelnemers gedurende weken uitsluitend buikspieroefeningen deden, vonden geen afname van buikvet ten
opzichte van de controlegroep. Wat zij wel doen is de spier eronder dikker maken, waardoor die zich
bij een lager vetpercentage eerder aftekent.

Veelgestelde vragen

Hoe vaak moet ik mijn buikspieren trainen?

Twee keer per week komt in de volumeliteratuur gunstiger uit dan een keer, bij hetzelfde weektotaal.

Kan ik ze elke dag trainen?

Ze herstellen niet wezenlijk anders dan andere spiergroepen. Dagelijks trainen levert geen extra winst op.

Helpen crunches tegen buikvet?

Nee. Studies waarin deelnemers weken uitsluitend buikspieroefeningen deden, vonden geen afname van buikvet ten opzichte van de controlegroep.

Moet ik met gewicht trainen?

Voor groei wel. Meer herhalingen traint vooral uithoudingsvermogen, terwijl de weerstand omhoog moet voor kracht en omvang.

Bestellen en bezorging in Overijssel en Drenthe

Chempeptides verzendt vanuit Nederland naar heel Overijssel en Drenthe. Bestellingen die op een werkdag
voor het afsluiten van de dag worden bevestigd, worden dezelfde dag klaargemaakt en zijn in
de regel de volgende werkdag ter plaatse. Dat geldt voor Zwolle, Enschede, Deventer, Hengelo, Almelo, Kampen, Assen, Emmen, Hoogeveen, Meppel, Coevorden en Steenwijk, en voor alle overige
plaatsen in de provincie.

Plaats	Levertijd	Betaalmethoden
Zwolle	1 werkdag	iDEAL, Wero
Enschede	1 werkdag	iDEAL, Wero
Deventer	1 werkdag	iDEAL, Wero
Hengelo	1 werkdag	iDEAL, Wero
Almelo	1 werkdag	iDEAL, Wero
Kampen	1 werkdag	iDEAL, Wero
Overige plaatsen in Overijssel en Drenthe	1 werkdag	iDEAL, Wero

Betalen gaat met iDEAL of Wero. Je bevestigt in je eigen bankapp, binnen seconden, zonder
dat er kaartgegevens bij de webshop terechtkomen. Die bevestiging is direct, waardoor de
bestelling nog dezelfde dag wordt vrijgegeven voor verzending. iDEAL werkt bij elke
Nederlandse bank, Wero werkt daarnaast ook vanuit Belgie, Duitsland en Frankrijk. Verzending
gebeurt in discrete verpakking, met gekoeld transport waar de stabiliteit van het materiaal
dat vraagt.

Kwaliteit criteria voor research grade

Onderzoek naar lichaamssamenstelling en stofwisseling loopt over weken tot maanden. Materiaal uit een enkele batch voorkomt dat een leveringsverschil halverwege later als een effect wordt gelezen:

• Zuiverheid van minimaal 98 procent, geverifieerd via HPLC.
• Mass spectrometry verificatie om de moleculaire identiteit te bevestigen.
• Endotoxinegehalte onder 5 EU/mg voor betrouwbare celmodellen.
• Certificate of Analysis dat batch-specifiek is opgesteld.
• Amino acid analysis om de sequentie en samenstelling te controleren.

Betalen met iDEAL of Wero bij Chempeptides

Bij Chempeptides reken je af met iDEAL of Wero, vanuit elke Nederlandse provincie. Je bevestigt in je eigen bankapp, binnen seconden, zonder dat er kaartgegevens bij de webshop terechtkomen. Die bevestiging is direct, waardoor je bestelling nog dezelfde dag wordt vrijgegeven voor verzending.

Betaalmethode	Bereik	Bevestiging	Kaartgegevens nodig
iDEAL	Nederland	Direct	Nee
Wero	Nederland, Belgie, Duitsland, Frankrijk	Direct	Nee

Na bevestiging wordt de bestelling vrijgegeven voor verzending in discrete verpakking, met cold chain transport waar de stabiliteit van het materiaal dat vraagt.

Conclusie

De buikspieren volgen dezelfde principes als elke andere spiergroep: progressie in belasting en sets dicht bij het punt van falen, met twee sessies per week gunstiger dan een. Wat de meeste schema’s missen is dat de romp naast buigen ook strekking, draaiing en zijwaartse buiging moet weerstaan, en juist die drie worden dagelijks het meest gevraagd. Vet verwijderen doen deze oefeningen niet, dat is in gecontroleerde studies herhaaldelijk getest.

Belangrijke bronnen:

• Vispute SS et al. J Strength Cond Res. 2011.
• Schoenfeld BJ et al. Sports Med. 2016.
• McGill SM. J Strength Cond Res. 2010.

Research disclaimer▾

Alle informatie op deze pagina is bedoeld voor laboratoriumonderzoek en in-vitro studies. Geen humane consumptie. Geen medische claims. Producten zijn niet goedgekeurd door EMA of FDA voor therapeutisch gebruik.