Sportdrank en elektrolyten: wanneer je ze nodig hebt en wanneer niet

Voor inspanning korter dan een uur voegt een sportdrank in onderzoek vrijwel niets toe boven water.
Het nut ontstaat bij langere en intensieve inspanning, waar de glycogeenvoorraad een beperkende factor
wordt en het zoutverlies via zweet oploopt. Voor een sportschoolsessie van vijfenveertig minuten of een
rondje hardlopen van een half uur is water de juiste keuze.

Wanneer wat

Duur en intensiteit	Wat het onderzoek aanhoudt
Tot 60 minuten	Water volstaat
60 tot 150 minuten	Tot circa 60 gram koolhydraten per uur kan de prestatie ondersteunen
Meer dan 150 minuten	Tot circa 90 gram per uur bij een mix van suikersoorten
Hitte en veel zweten	Zout wordt relevanter dan koolhydraten

Wat een sportdrank kost aan je dagtotaal

Een halve liter sportdrank levert al snel 100 tot 140 kilocalorieen. Voor een wielrenner die drie
uur onderweg is, is dat brandstof. Voor iemand die een uur in de sportschool staat om vet te
verliezen, is het een aanzienlijk deel van het tekort dat die sessie moest opleveren. Dat is de meest
voorkomende manier waarop een sportdrank averechts werkt.

Elektrolyten los van sportdrank

Zoutverlies via zweet verschilt sterk per persoon en loopt op bij warmte en lange duur. Bij korte
sessies is aanvullen niet nodig, omdat de gewone voeding dat ruim dekt. Bij lange inspanning in de
hitte wordt het wel relevant, vooral wanneer iemand veel drinkt zonder zout aan te vullen. Dan kan de
zoutconcentratie in het bloed juist dalen door de verdunning.

Veelgestelde vragen

Heb ik een sportdrank nodig in de sportschool?

Bij een sessie korter dan een uur voegt hij in onderzoek vrijwel niets toe boven water.

Vanaf wanneer is het wel zinvol?

Vanaf ongeveer een uur intensieve inspanning, waarbij tot circa 60 gram koolhydraten per uur de prestatie kan ondersteunen.

Werkt een sportdrank tegen als ik wil afvallen?

Een halve liter levert al snel 100 tot 140 kilocalorieen, wat een aanzienlijk deel van het tekort van die sessie kan wegnemen.

Wanneer heb ik extra zout nodig?

Bij lange inspanning in de hitte met veel zweetverlies, vooral wanneer je daarbij veel water drinkt.

Bestellen en bezorging in Utrecht en Flevoland

Chempeptides verzendt vanuit Nederland naar heel Utrecht en Flevoland. Bestellingen die op een werkdag
voor het afsluiten van de dag worden bevestigd, worden dezelfde dag klaargemaakt en zijn in
de regel de volgende werkdag ter plaatse. Dat geldt voor Utrecht, Amersfoort, Nieuwegein, Zeist, Veenendaal, Houten, Almere, Lelystad, Dronten, Emmeloord, Woerden en Soest, en voor alle overige
plaatsen in de provincie.

Plaats	Levertijd	Betaalmethoden
Utrecht	1 werkdag	iDEAL, Wero
Amersfoort	1 werkdag	iDEAL, Wero
Nieuwegein	1 werkdag	iDEAL, Wero
Zeist	1 werkdag	iDEAL, Wero
Veenendaal	1 werkdag	iDEAL, Wero
Houten	1 werkdag	iDEAL, Wero
Overige plaatsen in Utrecht en Flevoland	1 werkdag	iDEAL, Wero

Betalen gaat met iDEAL of Wero. Je bevestigt in je eigen bankapp, binnen seconden, zonder
dat er kaartgegevens bij de webshop terechtkomen. Die bevestiging is direct, waardoor de
bestelling nog dezelfde dag wordt vrijgegeven voor verzending. iDEAL werkt bij elke
Nederlandse bank, Wero werkt daarnaast ook vanuit Belgie, Duitsland en Frankrijk. Verzending
gebeurt in discrete verpakking, met gekoeld transport waar de stabiliteit van het materiaal
dat vraagt.

Kwaliteit criteria voor research grade

Onderzoek naar voeding en stofwisseling loopt over weken tot maanden. Materiaal uit een enkele batch voorkomt dat een leveringsverschil halverwege later als een effect wordt gelezen:

• Zuiverheid van minimaal 98 procent, geverifieerd via HPLC.
• Mass spectrometry verificatie om de moleculaire identiteit te bevestigen.
• Endotoxinegehalte onder 5 EU/mg voor betrouwbare celmodellen.
• Certificate of Analysis dat batch-specifiek is opgesteld.
• Amino acid analysis om de sequentie en samenstelling te controleren.

Betalen met iDEAL of Wero bij Chempeptides

Bij Chempeptides reken je af met iDEAL of Wero, vanuit elke Nederlandse provincie. Je bevestigt in je eigen bankapp, binnen seconden, zonder dat er kaartgegevens bij de webshop terechtkomen. Die bevestiging is direct, waardoor je bestelling nog dezelfde dag wordt vrijgegeven voor verzending.

Betaalmethode	Bereik	Bevestiging	Kaartgegevens nodig
iDEAL	Nederland	Direct	Nee
Wero	Nederland, Belgie, Duitsland, Frankrijk	Direct	Nee

Na bevestiging wordt de bestelling vrijgegeven voor verzending in discrete verpakking, met cold chain transport waar de stabiliteit van het materiaal dat vraagt.

Conclusie

Voor inspanning korter dan een uur voegt een sportdrank in onderzoek vrijwel niets toe boven water. Het nut begint rond de zestig minuten intensieve inspanning, waar tot circa 60 gram koolhydraten per uur de prestatie kan ondersteunen, oplopend tot 90 gram bij zeer lange duur met een mix van suikersoorten. Bij warmte en veel zweten wordt zout relevanter dan koolhydraten. Voor wie vet wil verliezen is de belangrijkste kanttekening dat een halve liter al 100 tot 140 kilocalorieen levert.

Belangrijke bronnen:

• Jeukendrup AE. Sports Med. 2014.
• Thomas DT et al. Med Sci Sports Exerc. 2016.
• Sawka MN et al. Med Sci Sports Exerc. 2007.

Research disclaimer▾

Alle informatie op deze pagina is bedoeld voor laboratoriumonderzoek en in-vitro studies. Geen humane consumptie. Geen medische claims. Producten zijn niet goedgekeurd door EMA of FDA voor therapeutisch gebruik.