5 kilo afvallen: wat er in een maand realistisch is en wat niet

Vijf kilo in een maand komt neer op ongeveer 1,25 kilo per week. Bij een lichaamsgewicht van 80 kilogram is dat ruim 1,5 procent per week, en dat ligt boven het bereik waarbinnen vetvrije massa volgens de vergelijkende trials behouden blijft. Het is haalbaar op de weegschaal, maar een deel van wat er af gaat is dan geen vet.

Wat vijf kilo aan tekort vraagt

Vetweefsel bevat ongeveer 7000 kilocalorieen per kilogram. Vijf kilo puur vet vraagt dus een cumulatief tekort van rond de 35.000 kilocalorieen. Over dertig dagen is dat ongeveer 1150 per dag, elke dag, zonder uitzondering. Voor de meeste mensen ligt dat op of onder de helft van hun onderhoudsniveau.

Periode	Benodigd tekort per dag	Beoordeling
5 kg in 4 weken	circa 1150 kcal	Boven de veilige marge voor de meesten
5 kg in 8 weken	circa 580 kcal	Realistisch bij voldoende startvet
5 kg in 12 weken	circa 390 kcal	Goed vol te houden, vetvrije massa behouden

Waarom de eerste weken bedriegen

Wie in week een drie kilo lichter is, denkt op schema te liggen. Een groot deel van dat verlies bestaat uit glycogeen en het water dat daaraan gebonden zit, ongeveer drie gram water per gram glycogeen. Dat verdwijnt eenmalig en komt terug zodra de inname weer stijgt. Het gemiddelde over vier weken vertelt daarom een ander verhaal dan de eerste weegbeurt.

Wat wel binnen een maand kan

Bij een gewicht rond de 80 kilogram en een tempo van 0,7 procent per week kom je uit op ongeveer 2,2 kilo vet in vier weken, plus het eenmalige water uit de eerste week. Op de weegschaal is dat vaak drie tot vier kilo. Dat is zichtbaar, het is grotendeels vet, en het houdt stand.

Veelgestelde vragen

Kan ik 5 kilo in een maand halen?

Op de weegschaal vaak wel, maar een deel daarvan is water en vetvrije massa. Uitgedrukt in vet alleen is het voor de meeste mensen te snel.

Waarom ging het de eerste week zo hard?

Glycogeen bindt water. Zodra de voorraad daalt, verlies je dat water mee. Dat gebeurt eenmalig en zegt weinig over je vetverlies.

Wat is een goed tempo?

Als richtlijn 0,5 tot 1 procent van het lichaamsgewicht per week, waarbij de bovenkant hoort bij een hoger startvetpercentage.

Wat als ik een deadline heb?

Reken terug vanaf de datum en stel het doel bij als het niet past. Het tempo opvoeren botst tegen de bovengrens van wat vetreserves per dag kunnen leveren.

Kwaliteit criteria voor research grade

Onderzoek naar stofwisseling en lichaamssamenstelling loopt over weken tot maanden. Materiaal uit een enkele batch voorkomt dat een leveringsverschil halverwege later als een effect wordt gelezen:

• Zuiverheid van minimaal 98 procent, geverifieerd via HPLC.
• Mass spectrometry verificatie om de moleculaire identiteit te bevestigen.
• Endotoxinegehalte onder 5 EU/mg voor betrouwbare celmodellen.
• Certificate of Analysis dat batch-specifiek is opgesteld.
• Amino acid analysis om de sequentie en samenstelling te controleren.

Betalen met iDEAL of Wero bij Chempeptides

Bij Chempeptides reken je af met iDEAL of Wero. Je bevestigt in je eigen bankapp, binnen seconden, zonder dat er kaartgegevens bij de webshop terechtkomen. Die bevestiging is direct, waardoor je bestelling nog dezelfde dag wordt vrijgegeven voor verzending. iDEAL is de Nederlandse standaard, Wero werkt daarnaast ook vanuit Belgie, Duitsland en Frankrijk.

Betaalmethode	Bereik	Bevestiging	Kaartgegevens nodig
iDEAL	Nederland	Direct	Nee
Wero	Nederland, Belgie, Duitsland, Frankrijk	Direct	Nee

Na bevestiging wordt de bestelling vrijgegeven voor verzending in discrete verpakking, met cold chain transport waar de stabiliteit van het materiaal dat vraagt.

Conclusie

Vijf kilo in een maand vraagt een tekort van rond de 1150 kilocalorieen per dag, elke dag. Dat ligt voor de meeste mensen boven de marge waarbinnen vetvrije massa behouden blijft, en Garthe liet in 2011 zien wat dat kost aan kracht en spierweefsel. Wat er in vier weken wel in zit is ongeveer 2 tot 2,5 kilo vet plus het eenmalige water uit de eerste week. Dat leest op de weegschaal als drie tot vier kilo, en dat deel blijft weg.

Belangrijke bronnen:

• Garthe I et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011.
• Hall KD. Int J Obes. 2008.
• Alpert SS. Int J Obes. 2005.

Research disclaimer▾

Alle informatie op deze pagina is bedoeld voor laboratoriumonderzoek en in-vitro studies. Geen humane consumptie. Geen medische claims. Producten zijn niet goedgekeurd door EMA of FDA voor therapeutisch gebruik.