Hoeveel stappen per dag? Waar dat getal van tienduizend vandaan komt

Tienduizend stappen is geen wetenschappelijke aanbeveling maar een marketinggetal uit de jaren zestig, afkomstig van een Japanse stappentellernaam. Onderzoek dat er later naar keek vond wel degelijk verband tussen stappen en gezondheidsuitkomsten, maar met een afvlakking die ruim onder dat getal begint.

Deze pagina behandelt wat het onderzoek werkelijk laat zien.

Waar het getal vandaan komt

De naam van een stappenteller die in 1965 in Japan op de markt kwam, betekende letterlijk tienduizend-stappen-meter. Het getal was gekozen omdat het rond en aansprekend was, niet omdat er onderzoek onder lag. Pas decennia later werd het onderwerp van studie.

Wat het onderzoek wel laat zien

Patroon in de literatuur	Wat het betekent
Meer stappen hangt samen met betere uitkomsten	De richting is consistent
De grootste winst zit bij de laagste aantallen	Van heel weinig naar matig scheelt het meest
De curve vlakt af	Boven een bepaald punt neemt de extra winst af
Tempo speelt een rol naast aantal	Stevig doorstappen telt anders dan slenteren

De tweede rij is de belangrijkste. Iemand die van tweeduizend naar vijfduizend stappen gaat, boekt in de literatuur meer winst dan iemand die van negenduizend naar twaalfduizend gaat.

Waarom stappen zoveel uitmaken voor de energiebalans

Levine en collega’s (Science, 1999) onderzochten wat er gebeurt wanneer mensen structureel meer eten dan zij verbruiken, en vonden dat de verschillen in onbewuste dagelijkse beweging tussen deelnemers opvallend groot waren en goed verklaarden wie wel en niet aankwam.

Stappen vallen precies in die categorie. Het is geen sport maar het telt volledig mee, en het is het onderdeel van het dagverbruik met de grootste variatie tussen mensen.

Waarom een stappendoel praktisch werkt

1. Het is meetbaar zonder extra apparatuur, want vrijwel elke telefoon telt mee.
2. Het is goed vol te houden en kost nauwelijks herstel.
3. Het staat los van de sportschool en gaat dus door op drukke dagen.
4. Het is opgebouwd uit kleine stukken in plaats van een blok dat je moet inplannen.

Wat het niet vervangt

Stappen leveren energieverbruik maar geen trainingsprikkel voor spierweefsel. Voor de samenstelling van gewichtsverlies is krachttraining de bepalende factor, en die verschuift de verhouding van ongeveer 70 om 30 naar ongeveer 85 om 15. Wandelen doet dat niet.

Veelgestelde vragen

Zijn tienduizend stappen nodig?

Nee. Het getal komt uit marketing en de winst in onderzoek vlakt eerder af. Meer is doorgaans beter, maar er is geen drempel waaronder het niet telt.

Telt langzaam wandelen ook?

Voor het energieverbruik telt het mee. Tempo speelt daarnaast een eigen rol in de uitkomsten die worden gemeten.

Kan ik stappen inruilen voor cardio?

Voor het energieverbruik zijn ze uitwisselbaar. Stappen hebben als voordeel dat ze weinig herstel kosten.

Wat als ik een zittend beroep heb?

Dan is dit juist het onderdeel met de meeste ruimte, want daar zit de grootste variatie tussen mensen.

Wat een stappendoel doet met de rest van je dag

Er is een effect dat zelden wordt genoemd: wie bewust op stappen stuurt, verandert kleine keuzes door de hele dag. De trap in plaats van de lift, een blokje om na het eten, de fiets in plaats van de auto.

Die keuzes vallen allemaal in de categorie die volgens Levine en collega’s het meest varieert tussen mensen. Het stappendoel is daarmee minder een meting en meer een aanleiding om dat onderdeel van het dagverbruik omhoog te brengen.

Kwaliteit criteria voor research grade

Onderzoek naar stofwisseling en lichaamssamenstelling loopt over maanden. Materiaal uit een enkele batch voorkomt dat een leveringsverschil later als een effect wordt gelezen:

• Zuiverheid van minimaal 98 procent, geverifieerd via HPLC.
• Mass spectrometry verificatie om de moleculaire identiteit te bevestigen.
• Endotoxinegehalte onder 5 EU/mg voor betrouwbare celmodellen.
• Certificate of Analysis dat batch-specifiek is opgesteld.
• Amino acid analysis om de sequentie en samenstelling te controleren.

Betalen met iDEAL of Wero bij Chempeptides

Bij Chempeptides reken je af met iDEAL of Wero. Je bevestigt in je eigen bankapp, binnen seconden, zonder dat er kaartgegevens bij de webshop terechtkomen. Die bevestiging is direct, waardoor je bestelling nog dezelfde dag wordt vrijgegeven voor verzending. iDEAL is de Nederlandse standaard, Wero werkt daarnaast ook vanuit Belgie, Duitsland en Frankrijk.

Betaalmethode	Bereik	Bevestiging	Kaartgegevens nodig
iDEAL	Nederland	Direct	Nee
Wero	Nederland, Belgie, Duitsland, Frankrijk	Direct	Nee

Na bevestiging wordt de bestelling vrijgegeven voor verzending in discrete verpakking, met cold chain transport waar de stabiliteit van het materiaal dat vraagt.

Conclusie

Tienduizend stappen komt uit de naam van een Japanse stappenteller uit 1965 en niet uit onderzoek. Wat de literatuur wel laat zien is een consistente richting met een afvlakkende curve, waarbij de grootste winst zit bij wie het minst beweegt. Levine en collega’s (1999) lieten zien hoe groot de verschillen in onbewuste dagelijkse beweging tussen mensen zijn en hoe goed die verklaren wie aankomt. Stappen leveren energieverbruik maar geen trainingsprikkel, en vervangen daarmee krachttraining niet als het om de samenstelling van het verlies gaat.

Belangrijke bronnen:

• Levine JA et al. Science. 1999.

Research disclaimer▾

Alle informatie op deze pagina is bedoeld voor laboratoriumonderzoek en in-vitro studies. Geen humane consumptie. Geen medische claims. Producten zijn niet goedgekeurd door EMA of FDA voor therapeutisch gebruik.