Motivatie kwijt: wat het onderzoek over gewoontevorming laat zien

Motivatie is geen betrouwbare basis, en dat is geen karakterkwestie maar een bekend gegeven uit
gedragsonderzoek. Lally en collega’s volgden in 2010 deelnemers die een nieuwe dagelijkse gewoonte
aanleerden en maten hoe lang het duurde voordat het gedrag automatisch werd. De mediaan lag op 66
dagen, met een spreiding van 18 tot ruim 250 dagen, afhankelijk van hoe complex het gedrag was.

Wat het verschil maakt

Aanpak	Wat het doet	Sterkte
Vast moment en vaste plek	Koppelt gedrag aan een signaal	Sterk
Vooraf beslissen, niet op het moment	Haalt de keuze weg bij verleiding	Sterk
Kleiner beginnen dan je aankunt	Verhoogt de kans op herhaling	Sterk
Vertrouwen op motivatie	Werkt zolang die er is	Zwak

De formulering die in onderzoek het beste werkt

Onderzoek naar wat implementatie-intenties worden genoemd, laat zien dat een voornemen in de vorm
“als situatie X zich voordoet, dan doe ik Y” aanzienlijk vaker wordt uitgevoerd dan een algemeen
voornemen. “Ik ga meer bewegen” levert weinig op. “Als ik thuiskom van werk, trek ik direct mijn
schoenen aan en loop ik een rondje” levert wel op, omdat het moment en de handeling vooraf vastliggen.

Waarom een gemiste dag niet erg is

In het onderzoek van Lally bleek een enkele overgeslagen dag geen meetbaar effect te hebben op de
opbouw van de automatisering. Dat is een belangrijk detail, omdat veel mensen na een gemiste dag het
hele voornemen loslaten. Het patroon over weken bepaalt de uitkomst, niet de losse dag.

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt het voor iets een gewoonte is?

In het onderzoek van Lally lag de mediaan op 66 dagen, met een spreiding van 18 tot ruim 250 dagen afhankelijk van de complexiteit.

Waarom ben ik mijn motivatie kwijt?

Motivatie schommelt van nature. Wat in onderzoek standhoudt is niet meer motivatie maar een vast moment, een vaste plek en een vooraf genomen beslissing.

Wat als ik een dag oversla?

Een enkele gemiste dag had in het onderzoek geen meetbaar effect op de opbouw van de gewoonte.

Moet ik groot of klein beginnen?

Kleiner dan je aankunt. De kans op herhaling weegt zwaarder dan de omvang van de losse keer.

Bestellen en bezorging in Gelderland

Chempeptides verzendt vanuit Nederland naar heel Gelderland. Bestellingen die op een werkdag
voor het afsluiten van de dag worden bevestigd, worden dezelfde dag klaargemaakt en zijn in
de regel de volgende werkdag ter plaatse. Dat geldt voor Nijmegen, Arnhem, Apeldoorn, Ede, Doetinchem, Zutphen, Harderwijk, Wageningen, Tiel, Barneveld, Culemborg en Winterswijk, en voor alle overige
plaatsen in de provincie.

Plaats	Levertijd	Betaalmethoden
Nijmegen	1 werkdag	iDEAL, Wero
Arnhem	1 werkdag	iDEAL, Wero
Apeldoorn	1 werkdag	iDEAL, Wero
Ede	1 werkdag	iDEAL, Wero
Doetinchem	1 werkdag	iDEAL, Wero
Zutphen	1 werkdag	iDEAL, Wero
Overige plaatsen in Gelderland	1 werkdag	iDEAL, Wero

Betalen gaat met iDEAL of Wero. Je bevestigt in je eigen bankapp, binnen seconden, zonder
dat er kaartgegevens bij de webshop terechtkomen. Die bevestiging is direct, waardoor de
bestelling nog dezelfde dag wordt vrijgegeven voor verzending. iDEAL werkt bij elke
Nederlandse bank, Wero werkt daarnaast ook vanuit Belgie, Duitsland en Frankrijk. Verzending
gebeurt in discrete verpakking, met gekoeld transport waar de stabiliteit van het materiaal
dat vraagt.

Kwaliteit criteria voor research grade

Onderzoek naar voeding en stofwisseling loopt over weken tot maanden. Materiaal uit een enkele batch voorkomt dat een leveringsverschil halverwege later als een effect wordt gelezen:

• Zuiverheid van minimaal 98 procent, geverifieerd via HPLC.
• Mass spectrometry verificatie om de moleculaire identiteit te bevestigen.
• Endotoxinegehalte onder 5 EU/mg voor betrouwbare celmodellen.
• Certificate of Analysis dat batch-specifiek is opgesteld.
• Amino acid analysis om de sequentie en samenstelling te controleren.

Betalen met iDEAL of Wero bij Chempeptides

Bij Chempeptides reken je af met iDEAL of Wero, vanuit elke Nederlandse provincie. Je bevestigt in je eigen bankapp, binnen seconden, zonder dat er kaartgegevens bij de webshop terechtkomen. Die bevestiging is direct, waardoor je bestelling nog dezelfde dag wordt vrijgegeven voor verzending.

Betaalmethode	Bereik	Bevestiging	Kaartgegevens nodig
iDEAL	Nederland	Direct	Nee
Wero	Nederland, Belgie, Duitsland, Frankrijk	Direct	Nee

Na bevestiging wordt de bestelling vrijgegeven voor verzending in discrete verpakking, met cold chain transport waar de stabiliteit van het materiaal dat vraagt.

Conclusie

Lally en collega’s maten in 2010 hoe lang het duurt voordat nieuw gedrag automatisch wordt: een mediaan van 66 dagen, met een spreiding van 18 tot ruim 250 dagen. Wat het verschil maakt is niet meer motivatie maar een vast moment, een vaste plek en een vooraf genomen beslissing, het sterkst geformuleerd als een als-dan-voornemen. Een enkele gemiste dag bleek geen meetbaar effect te hebben op de opbouw, wat betekent dat het patroon over weken telt en niet de losse dag.

Belangrijke bronnen:

• Lally P et al. Eur J Soc Psychol. 2010.
• Gollwitzer PM, Sheeran P. Adv Exp Soc Psychol. 2006.
• Wood W, Neal DT. J Consum Psychol. 2016.

Research disclaimer▾

Alle informatie op deze pagina is bedoeld voor laboratoriumonderzoek en in-vitro studies. Geen humane consumptie. Geen medische claims. Producten zijn niet goedgekeurd door EMA of FDA voor therapeutisch gebruik.