Eten voor of na het sporten: wat het onderzoek over timing zegt

Het venster rond de training is aanzienlijk ruimer dan lang werd aangenomen. Schoenfeld en Aragon
bundelden in 2013 de trials die eiwit vlak voor of vlak na de training vergeleken met eiwit op een
ander moment, en vonden dat het verschil grotendeels verdween zodra de totale dagelijkse inname
gelijk werd gehouden. Wat als een effect van timing werd gelezen, bleek in de meeste studies een
effect van meer eiwit.

Wat er wel toe doet

Factor	Invloed op resultaat
Totale eiwitinname per dag	Groot
Totale energiebalans	Groot
Verdeling over de dag	Matig
Eiwit binnen een uur na de training	Klein
Koolhydraten direct na de training	Klein, behalve bij twee sessies per dag

Wanneer timing wel telt

Er is een uitzondering die in de literatuur consistent terugkomt: wie binnen enkele uren opnieuw
traint, heeft baat bij koolhydraten direct na de eerste sessie om de glycogeenvoorraad sneller aan te
vullen. Voor iemand die een keer per dag traint, is dat niet aan de orde, omdat de voorraad zich in
de uren en de nacht erna vanzelf herstelt.

Wat het praktisch betekent

Nuchter trainen of juist met een maaltijd vooraf is vooral een kwestie van wat goed voelt. Wie
zich beter voelt met eten vooraf, presteert doorgaans beter en traint daardoor harder, wat op zichzelf
al meer oplevert dan het exacte tijdstip van de eiwitinname. Wie liever nuchter traint, verliest daar
volgens de meta-analyses niets mee, mits het dagtotaal wordt gehaald.

Veelgestelde vragen

Moet ik binnen 30 minuten na de training eten?

Het anabole venster blijkt in meta-analyses veel ruimer dan dat, en het effect verdwijnt grotendeels zodra de dagelijkse inname gelijk wordt gehouden.

Is nuchter trainen slecht?

Voor spierbehoud en resultaat over maanden vinden studies geen nadeel, zolang het dagtotaal aan eiwit en energie klopt.

Wanneer heb ik wel koolhydraten na de training nodig?

Wanneer je binnen enkele uren opnieuw traint. Anders vult de voorraad zich in de uren erna vanzelf aan.

Wat is dan wel belangrijk?

De totale eiwitinname en de energiebalans over de dag, gevolgd door een redelijke verdeling over drie tot vier maaltijden.

Bestellen en bezorging in Utrecht en Flevoland

Chempeptides verzendt vanuit Nederland naar heel Utrecht en Flevoland. Bestellingen die op een werkdag
voor het afsluiten van de dag worden bevestigd, worden dezelfde dag klaargemaakt en zijn in
de regel de volgende werkdag ter plaatse. Dat geldt voor Utrecht, Amersfoort, Nieuwegein, Zeist, Veenendaal, Houten, Almere, Lelystad, Dronten, Emmeloord, Woerden en Soest, en voor alle overige
plaatsen in de provincie.

Plaats	Levertijd	Betaalmethoden
Utrecht	1 werkdag	iDEAL, Wero
Amersfoort	1 werkdag	iDEAL, Wero
Nieuwegein	1 werkdag	iDEAL, Wero
Zeist	1 werkdag	iDEAL, Wero
Veenendaal	1 werkdag	iDEAL, Wero
Houten	1 werkdag	iDEAL, Wero
Overige plaatsen in Utrecht en Flevoland	1 werkdag	iDEAL, Wero

Betalen gaat met iDEAL of Wero. Je bevestigt in je eigen bankapp, binnen seconden, zonder
dat er kaartgegevens bij de webshop terechtkomen. Die bevestiging is direct, waardoor de
bestelling nog dezelfde dag wordt vrijgegeven voor verzending. iDEAL werkt bij elke
Nederlandse bank, Wero werkt daarnaast ook vanuit Belgie, Duitsland en Frankrijk. Verzending
gebeurt in discrete verpakking, met gekoeld transport waar de stabiliteit van het materiaal
dat vraagt.

Kwaliteit criteria voor research grade

Onderzoek naar stofwisseling en lichaamssamenstelling loopt over weken tot maanden. Materiaal uit een enkele batch voorkomt dat een leveringsverschil halverwege later als een effect wordt gelezen:

• Zuiverheid van minimaal 98 procent, geverifieerd via HPLC.
• Mass spectrometry verificatie om de moleculaire identiteit te bevestigen.
• Endotoxinegehalte onder 5 EU/mg voor betrouwbare celmodellen.
• Certificate of Analysis dat batch-specifiek is opgesteld.
• Amino acid analysis om de sequentie en samenstelling te controleren.

Betalen met iDEAL of Wero bij Chempeptides

Bij Chempeptides reken je af met iDEAL of Wero, vanuit elke Nederlandse provincie. Je bevestigt in je eigen bankapp, binnen seconden, zonder dat er kaartgegevens bij de webshop terechtkomen. Die bevestiging is direct, waardoor je bestelling nog dezelfde dag wordt vrijgegeven voor verzending.

Betaalmethode	Bereik	Bevestiging	Kaartgegevens nodig
iDEAL	Nederland	Direct	Nee
Wero	Nederland, Belgie, Duitsland, Frankrijk	Direct	Nee

Na bevestiging wordt de bestelling vrijgegeven voor verzending in discrete verpakking, met cold chain transport waar de stabiliteit van het materiaal dat vraagt.

Conclusie

Schoenfeld en Aragon vonden in 2013 dat het verschil tussen eiwit rond de training en eiwit op een ander moment grotendeels verdween zodra de totale dagelijkse inname gelijk werd gehouden. Wat als een effect van timing werd gelezen, bleek meestal een effect van meer eiwit. De enige uitzondering die consistent terugkomt is koolhydraten na de eerste sessie wanneer je binnen enkele uren opnieuw traint. Voor de rest bepalen dagtotaal en energiebalans het resultaat.

Belangrijke bronnen:

• Schoenfeld BJ, Aragon AA. J Int Soc Sports Nutr. 2013.
• Aragon AA, Schoenfeld BJ. J Int Soc Sports Nutr. 2013.
• Morton RW et al. Br J Sports Med. 2018.

Research disclaimer▾

Alle informatie op deze pagina is bedoeld voor laboratoriumonderzoek en in-vitro studies. Geen humane consumptie. Geen medische claims. Producten zijn niet goedgekeurd door EMA of FDA voor therapeutisch gebruik.